L'aerobica è un completo programma di fitness che aiuta il corpo a
lavorare per migliorare l'efficienza e la resistenza cardiovascolare ed
incrementare la resistenza e la forza muscolare, e permette di
ottenere un'ottimale composizione corporea. La prima motivazione che
determina la scelta dell'Aerobica è la musica. Muoversi a tempo di musica permette agli individui di esprimersi istintivamente; entra così in azione un feedback corpo-mente che crea delle reazioni positive e rigeneranti.
Inoltre l'aerobica essendo costituita da una serie di movimenti ritmici ed intensi consente agi individui di scaricare le tensioni accumulate e permette una globalità dell'allenamento che si realizza coinvolgendo tutti i sistemi organici.
Le tecniche
Inoltre l'aerobica essendo costituita da una serie di movimenti ritmici ed intensi consente agi individui di scaricare le tensioni accumulate e permette una globalità dell'allenamento che si realizza coinvolgendo tutti i sistemi organici.
La diversità delle tecniche usate permette agli allievi di diversificare
l'allenamento cardiovascolare rendendolo vario e stimolante allo stesso
tempo.
Esaminandole più da vicino, possiamo individuare due fasce di allenamento ben precise:
Allenamento eseguito a corpo libero:
Esaminandole più da vicino, possiamo individuare due fasce di allenamento ben precise:
Allenamento eseguito a corpo libero:
- Lezione a basso impatto
Definita così perché prevede che un piede sia sempre poggiato a terra.In questo modo il soggetto evitadi saltare e lo sforzo muscolare è minore. Nella tecnica del basso impatto, l'insegnante determinerà il carico di allenamento aerobico utilizzando la massima ampiezza impiegando con più frequenza movimenti degli arti superiori al di sopra della linea delle spalle. - Lezione ad alto impatto
Definita così perché comprende una serie di passi saltellati.Oggi non è molto praticata poiché si preferisce alternare momenti di alto impatto con quelli di basso impatto - Lezione combinata (alto e basso impatto)
È la lezione più usata che comprende un'alternarsi di passi ad alto e basso impatto. L'obiettivo di alternare l'alto impatto con recupero in basso impatto è quello di sollecitare la soglia anaerobica ad una sopportazione più alta di lattato, mentre utilizzando il condizionamento muscolare come recupero attivo si da modo alle cellule muscolari di assicurarsi sempre una buona quota di ossigeno per il metabolismo cellulare. - Interval circuit training
È un lezione che viene effettuata su un circuito ossia una serie di esercizi che vanno svolti in modo sequenziale e secondo i tempi prestabiliti..
La durata dell'allenamento deve essere compresa fra i 20 ed i 60 minuti.
la durata dipende dall'intensità, quindi un'attività di minore intensità dovrà avere una piu' lunga durata.
Si consiglia un'attività di bassa/media intensità ad alta durata per l'adulto non allenato; infatti, un principiante dovrebbe lavorare al 60 %, un intermedio al 70%, un allenato all'85%.
Benefici dell'aerobica :
I benefici che si ottengono dall'aerobica possono essere sintetizzati qui di seguito:
- diminuzione della frequenza cardiaca a riposo.
- diminuzione dei tempi di recupero del cuore.
- miglioramento dei tempi di reazione neuromuscolare.
- utilizzazione del tessuto adiposo.
- aumento del volume totale del sangue e delle reti capillari.
- aumento della gittata sistolica.
- aumento del livello di colesterolo HDL ( buono).
- aumento della capacità polmonare.
- mantenimento/ aumento dell'elasticità delle ossa.
- aumento della produzione delle endorfine.
- diminuzione dello stress psicologico.
- stabilizzazione della pressione arteriosa
