PILATES: è un programma di esercizi
che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a
tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla
colonna vertebrale. Il metodo è indicato anche nel campo della
riabilitazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno
acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna
vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto
importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.
Con
questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si
rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e
intorno alle pelvi. Metodo innovativo che impiega un sistema di esercizi
prevalentemente a terra per aumentare forza ed elasticità, resistenza e
concentrazione. Prevede una tecnica di grande precisione che prevede
che porta ad ottenere grandi risultati, rapidi e duraturi: corpo più
snello e ben modellato, addominali tonici, zona lombare irrobustita e
postura migliore.
Approfondimenti su Pilates:
Il Metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del '900 da Joseph Pilates. Traendo ispirazione da antiche discipline orientali quali Yoga, (India) e Do-In, (Giappone), Pilates ha scritto almeno due libri in cui illustra il suo metodo: Return to Life through Contrology e Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.
Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli. È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.
Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In
particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del
respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i
muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad
alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento
non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce
muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il
punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power
House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli
adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino
(Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono
inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.
Il metodo Pilates non ha marchio di registrazione per cui ogni
insegnante di educazione fisica motoria lo può adattare al suo stile e
alla sua personalità, ma si deve rifare ai principi basilari del Pilates
che sono sei:
- la Respirazione sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga (nello specifico nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira, a differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca e per ogni esercizio vi è un preciso ritmo);
- il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo;
- la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo;
- la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo;
- il Controllo, controllo su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati;
- la Fluidità, questo principio è la sintesi di tutti i concetti precedenti.
da Wikipedia